Para a maioria de nós, dormir o suficiente não é uma coisa de vida ou morte. Claro, podemos tomar decisões erradas, mas o fato de estarmos sonolentos na reunião de marketing amanhã não fará com que alguém morra.
Durante a Segunda Guerra Mundial, no entanto, os militares dos EUA rapidamente perceberam que, se os pilotos de caça não dormissem, suas decisões erradas teriam consequências terríveis. Seus percalços incluíram erros que resultaram em serem abatidos - ou atirando em caras do seu próprio lado.
Ajudar os pilotos de combate a terem um bom descanso rápido tornou-se uma prioridade.
Assim, os militares trouxeram o alferes naval Bud Winter para desenvolver e testar um método cientificamente projetado de 'ensinar' o sono. Winter foi anteriormente um treinador de futebol universitário de sucesso que colaborou com um professor de psicologia para formar técnicas para ajudar os atletas a relaxar e se destacar sob pressão.
O hack de relaxamento projetado por Winter funcionou: depois de apenas seis semanas de prática, 96 por cento dos pilotos podem adormecer em 120 segundos . Mesmo com distrações como tiros ao fundo. Mesmo depois de beber café. Mesmo sentado.
Se funcionar para pilotos de combate, funcionará para você, independentemente de quão estressado você esteja com a reunião de amanhã.
Veja como fazer:
1. Fique em uma posição confortável.
Obviamente, se você está em sua cama, isso não é um problema. Mas se você estiver fora de casa, fique na posição mais confortável possível (ou seja, incline o assento para trás se estiver no carro; encontre a cadeira mais confortável na sala de conferências se estiver cochilando no trabalho).
2. Relaxe seu rosto.
Essa é a chave de tudo. Você tem 43 músculos em seu rosto, e eles são uma grande parte de como seu corpo sabe se você está estressado. Quando você relaxa totalmente o rosto, envia um sinal fisiológico ao corpo de que está tudo bem. É seguro dormir.
Portanto, feche os olhos e relaxe todo o rosto: testa, bochechas, língua e queixo. Deixe tudo relaxar. Ao fazer isso, você perceberá que sua respiração começa a ficar mais profunda e mais lenta naturalmente.
Agora certifique-se de que seus olhos estão totalmente relaxados. Você tem seis músculos nas órbitas dos olhos; sinta todos eles ficarem moles.
3. Abaixe os ombros.
Deixe-os ficarem pesados e depois deixe-os ir completamente, como se estivessem caindo na direção dos seus pés. Deixe a nuca relaxar e ficar mole. Respire fundo e expire lentamente, liberando qualquer tensão remanescente (a maioria das pessoas armazena a maior parte da tensão em seus ombros, pescoço e mandíbulas).
Agora seus braços: sinta-os pesados e relaxados, começando pelo lado dominante. Se você for destro, comece com o bíceps direito e sinta-o relaxar. Se não estiver, tensione-o totalmente e depois deixe-o afrouxar. Repita o processo com as mãos.
4. Deixe suas pernas ficarem moles.
Sinta seu quadrilátero direito afundando, ficando cada vez mais pesado. Em seguida, sua panturrilha, tornozelo e pé direitos. Repita do outro lado.
5. Limpe sua mente por 10 segundos.
Agora que você relaxou totalmente o corpo, tudo o que você precisa para cair em um sono profundo é desligar o cérebro. (É como aquele momento depois que você desliga o iPhone, quando leva alguns segundos para que ele seja totalmente desligado.)
O que você realmente quer evitar são quaisquer pensamentos que envolvam movimento ('Eu tenho que pegar aquela limpeza a seco amanhã'; 'Eu me lembrei de jogar a reciclagem?'). Na verdade, esses pensamentos provocam movimentos involuntários em seu corpo. Você não percebe, mas apenas pensar em algo causa micro-contrações em certos músculos.
Inverno tem algumas dicas sobre o que 'pensar' em vez disso - e lembre-se, você está segurando isso por 10 segundos seguidos:
Primeiro, queremos que você fantasie que é um dia quente de primavera e que você está deitado no fundo de uma canoa em um lago muito sereno. Você está olhando para um céu azul com nuvens flutuantes preguiçosas. Não permita que nenhum outro pensamento penetre. Concentre-se apenas nesta imagem e mantenha os pensamentos estranhos de fora, especialmente pensamentos com qualquer movimento ou movimento envolvido. Segure esta imagem e curta por 10 segundos.
Na segunda fantasia que produz o sono, imagine que você está em uma grande rede de veludo preta e onde quer que você olhe é preto. Você também deve segurar esta imagem por 10 segundos.
O terceiro truque é dizer as palavras 'não pense. . . não pense. . . não pense 'etc. Segure isso, apagando outros pensamentos por pelo menos 10 segundos.
E é isso. Quando você tem um corpo totalmente relaxado e uma mente que permanece imóvel por mais de 10 segundos, você adormece, ponto final.
Lembre-se de que os pilotos praticaram o método repetidamente e 96% deles obtiveram sucesso após seis semanas de prática. Essas semanas de prática são um investimento que vale a pena, porque, uma vez que você tenha feito isso, você pode tirar uma soneca e dormir em qualquer lugar, o que irá melhorar drasticamente sua qualidade de vida.
Bons sonhos.
