Você luta para fazer mais em menos tempo? Você não está sozinho. UMA Estudo da Microsoft revelou que a maioria das pessoas são improdutivas no trabalho - massivas 17 horas por semana em uma média de 45 horas semanais de trabalho.
Ao longo do ano, isso significa mais de um mês (36,8 dias) de tempo sendo improdutivo no escritório. Caramba.
Então, qual é a saída? Como você pode atingir níveis máximos de produtividade?
Aqui estão cinco coisas que a ciência diz que você deve fazer:
1. Trabalhe de acordo com seu relógio interno.
Nossos corpos têm seus ritmos naturais que podemos aproveitar para aumentar a produtividade. Algumas pessoas têm mais energia para trabalhar pela manhã (cotovia), enquanto outras trabalham melhor à noite (coruja).
Reconhecer onde você está o ajuda a eliminar mais coisas da sua lista. Você pode embalar mais a cada dia se fizer tudo na hora certa, quando sua energia estiver no auge.
O Americano científico diz:
'Numerosos estudos demonstraram que nosso melhor desempenho em tarefas desafiadoras e que exigem atenção - como estudar no meio da distração - ocorre em nosso horário de pico do dia. Quando operamos em nossa hora ideal do dia, filtramos as distrações em nosso mundo e vamos ao que interessa. '
2. Durma bem e o suficiente
Provavelmente não é um grande choque que a ciência recomende dormir quando você quer ter mais atividades embaladas em seu dia.
No entanto, isso é contra-cultural, já que todos temos a imagem do grande executivo ou do jovem fundador de uma startup que passa a noite inteira sem parar de trabalhar.
Mas, o professor Ian Oswald, mais conhecido como 'o pai fundador' da pesquisa do sono no Reino Unido, e seus colegas notaram que dormir permite que o corpo descanse e consertar-se antes do desgaste de outro dia.
Ele também melhora a função cerebral, reabastecendo os neurotransmissores no sistema nervoso.
Em outras palavras, o sono restaura a energia que se esgota no final de cada dia de trabalho, então descanse.
3. Faça pausas para o trabalho
Você se sente culpado como eu por fazer pausas quando você tem tanto o que fazer?
Bem, não se sinta mais culpado, meu amigo, já que está cientificamente comprovado que ajuda você a fazer mais em menos tempo. Yay!
Acontece que trabalhar mais horas não é um sinal de eficiência, mas trabalhar de forma mais inteligente é!
Produtividade significa se destacar nas tarefas que geram mais valor, não realizando a maioria das tarefas.
Como qualquer outro músculo, o cérebro se cansa de estresse repetido. Ele só pode focar por 90 a 120 minutos por vez. Isso foi descoberto por Nathan Kleitman, um pioneiro na pesquisa do sono. Ele o chamou de 'ciclo básico de atividades de repouso'. Basicamente, envolve trabalhar por 90 minutos e descansar por 15-20 minutos ao longo do dia.
Tony Schwartz é o presidente e CEO da O Projeto de Energia e o autor de Seja excelente em qualquer coisa . Ele é um grande fã do ciclo de trabalho de 90 minutos. Ele diz isso ajudou-o a escrever seu quarto livro em menos da metade do tempo ele havia gasto em qualquer um de seus livros anteriores.
4. Ouça música
Tenho certeza de que você está se perguntando como a música pode ajudar a fazer mais coisas. Quero dizer, não é apenas uma distração?
Bem, está provado que ouvir música aumenta a produção, então aumente o volume.
Teresa Lesiuk é professor associado e diretor do programa de Musicoterapia da University of Miami Frost School of Music. Ela estuda como a música afeta o desempenho no local de trabalho .
Em um dos estudos que envolveu especialistas em tecnologia da informação, ela descobriu que a música melhorava seu humor. Eles cumpriram suas tarefas com mais rapidez e tiveram ideias melhores do que aqueles que não ouviam música.
Embora o estudo não tenha especificado, estou me aventurando a supor que eles não estavam ouvindo Nickelback.
5. Obtenha uma planta de escritório
Eu sei o que você está pensando ... isso está começando a ficar fora de controle. Mas, como dizem, é ciência.
Em um inovador pesquisa , Dr. Chris Knight da Exeter University e seus colegas pesquisadores descobriram que o uso de plantas domésticas enriquece a qualidade de vida dos trabalhadores e os torna 15% mais produtivos.
Quem teria adivinhado?
Então, aí está - cinco técnicas comprovadas para fazer mais em menos tempo.
O que você faz para se manter produtivo? Compartilhe suas melhores dicas nos comentários abaixo.
