Recentemente, encontrei um artigo de um colega Inc . contribuidor que reivindicou acordando às 5 da manhã aumenta a produtividade. Parece um conselho sólido. Afinal, Benjamin Franklin disse: 'Dormir cedo e acordar cedo torna a pessoa saudável, rica e sábia'.
Como cientista comportamental, tive que perguntar: isso é verdade? Será melhor você acordar às 5 da manhã? Depois de examinar a pesquisa, tenho que discordar. Não somos todos madrugadores. A menos que você esteja biologicamente programado para acordar cedo, você não deve se forçar. Aqui estão três razões:
1. Pode reduzir a felicidade
Muitas pessoas de sucesso acordam cedo para começar o trabalho. De acordo com o neurocientista circadiano Russell Foster , não há pesquisas que afirmem que acordar cedo o torna mais produtivo. Também não significa que você ficará mais rico - não há diferença no status socioeconômico entre os madrugadores e os que acordam tarde.
Na verdade, em um pesquisa sobre o que torna as pessoas mais felizes , o fator número um era dormir o suficiente. Muito abaixo disso estava a interação social.
2. Vai contra a sua natureza biológica
O Dr. Michael Breus, também conhecido como 'The Sleep Doctor', enfatiza que nossos corpos são programados para funcionar melhor em determinados momentos do dia. Essa preferência de horário varia de pessoa para pessoa porque cada um de nós tem relógios biológicos diferentes. Dentro ' O poder de quando ', Dr. Breus separa essas preferências em quatro Cronótipos ou categorias - Golfinho, Leão, Urso e Lobo.
- Leões são pessoas da manhã que tendem a nascer com o sol.
- Ursos são o padrão de sono mais comum ou normal, em que você dorme à noite e acorda durante o dia.
- Golfinhos nunca durma bem. Na natureza, os golfinhos só deixam metade de seu cérebro dormir por vez.
- Lobos ficam acordados até tarde da noite trabalhando e são mais produtivos durante essas horas.
Nossa biologia influencia os horários do dia em que somos mais produtivos. A esmagadora maioria de todas as pessoas não foi construída para acordar consistentemente às 5 da manhã.
A menos que você seja um Leão, feito para acordar cedo, não se force. Você pode fazer isso por um curto período de tempo, mas não é sustentável. Eventualmente, você vai travar.
3. Você perde produtividade
Acordar em um momento não natural para você pode causar privação de sono. Quando você está cansado, você perde produtividade. Você fica mais irritado e menos funcional.
Estudos estimam que os efeitos da perda de sono podem refletir os da intoxicação. Na verdade, um estudo descobriram que depois de 17 a 19 horas sem descanso, as pessoas tiveram o mesmo desempenho ou pior do que alguém que teve um nível de concentração de álcool no sangue (TAS) de 0,05 por cento. Os tempos de reação foram 50 por cento mais lentos em pessoas que não dormiram em comparação com aquelas que haviam bebido.
Para aquelas poucas pessoas que são madrugadoras biologicamente predeterminadas, acordar às 5 da manhã pode ser natural e útil. No entanto, a maioria de nós foi construída para dormir em um ciclo diferente e tentar mudá-lo é como tentar lutar contra a gravidade. Não importa o quão alto você salte, você sempre será puxado para baixo. Nunca se sinta mal porque você não está acordando de madrugada. Você não se beneficiaria em se forçar a fazer isso de qualquer maneira. A longo prazo, pode interromper negativamente o seu ciclo biológico do sono e diminuir a felicidade - sem torná-lo mais eficiente ou dar algo realmente valioso em troca.
