Quem não quer ser mais feliz? É por isso que escrevi sobre o que as pessoas felizes fazem com mais frequência , alguns dos hábitos de pessoas extremamente felizes, coisas para parar de fazer para que você possa ser mais feliz no trabalho, hábitos diários simples de pessoas excepcionalmente felizes ... sim, estou no negócio da felicidade.
Então fiquei encantado quando Kevan Lee de Amortecedor reuniu pesquisas sobre maneiras inesperadas e até contra-intuitivas de ser feliz. (O Buffer permite agendar, automatizar e analisar atualizações de mídia social.)
Aqui está Kevan:
Nós amamos felicidade no Buffer. Renomeamos suporte ao cliente felicidade do cliente . A felicidade está embutida em nossa cultura e valores e o DNA de cada pessoa que trabalha na equipe . Se houver um sorriso ou uma atitude positiva a seguir, faremos o possível para encontrá-lo.
Então eu me perguntei: Existem maneiras inesperadas de ser feliz? E reuni pesquisas sobre as muitas maneiras inesperadas e contra-intuitivas de encontrar a felicidade:
1. Abrace sentimentos opostos ao mesmo tempo.
Alegre + abatido = feliz
'Reconhecer a complexidade da vida pode ser um caminho especialmente frutífero para o bem-estar psicológico', de acordo com o psicólogo Jonathan Adler, do Franklin W. Olin College of Engineering. Ele sente que a felicidade pode vir de perceber e abraçar um amplo espectro de emoções - boas e más.
Adler e seu colega Hal Hershfield realizou um estudo sobre esta assim chamada experiência emocional mista e como se relaciona com o bem-estar psicológico positivo. Eles monitoraram os participantes que passaram por 12 sessões semanais de terapia e preencheram questionários antes de cada sessão.
Os resultados: Sentir-se alegre e abatido ao mesmo tempo foi um precursor para melhorar o bem-estar nas sessões seguintes.
Por exemplo, alguém pode dizer: 'Sinto-me triste por causa das perdas recentes em minha vida, mas também estou feliz e encorajado a trabalhar com elas para um resultado positivo.' De acordo com Adler, 'Pegando o bem e os maus juntos podem desintoxicar as experiências ruins, permitindo que você as interprete de uma forma que apóie o bem-estar psicológico. '
Hershfield deu sequência a outro estudo sobre emoções confusas e saúde. Depois de estudar os participantes por um período de 10 anos, ele e sua equipe encontrou uma correlação direta entre aceitar a própria mistura de emoções (como 'aceitar o bem e o mal') e boa saúde física.
Ainda não está convencido? Um estudo de 2012 pela psicóloga Shannon Sauer-Zavala, da Universidade de Boston, descobriu que a atenção plena ajudou os participantes a superar os transtornos de ansiedade por meio da aceitação de sua ampla gama de sentimentos e, então, trabalhando para melhorar.
Portanto, não ignore os sentimentos negativos. Abrace-os - e então trabalhe ativamente para superar quaisquer problemas que você enfrentar.
2. Mantenha seus amigos felizes geograficamente próximos.
O ponto ideal? Um amigo mútuo feliz que mora a um quilômetro de distância.
A cidade de Framingham, Massachusetts, foi o foco de um estudo multigeracional sobre felicidade conhecido como Framingham Heart Study.
Começando em 1948, o estudo acompanhou três gerações de residentes de Framingham e seus descendentes para descobrir tendências na forma como a felicidade se move entre uma população. Algumas das dicas:
- Felicidade individual cascata através de grupos de pessoas , como contágio.
- Quanto mais pessoas felizes você adicionar à sua vida, maior será o efeito positivo que terá sobre você. (Isso não é verdade para a tristeza.)
- Amigos (e vizinhos) geograficamente próximos têm o maior efeito sobre a felicidade.
Os pesquisadores, então, analisaram o efeito da felicidade com base no relacionamento de um participante com os outros e na proximidade de um com o outro.
O que eles encontraram? Aqui está a classificação, do maior impacto na felicidade ao menor:
- Amigos em comum próximos (que literalmente ficaram fora das tabelas; a probabilidade de aumentar a felicidade é de 148 por cento)
- Vizinho ao lado
- Amigo próximo (uma pessoa que o participante nomeou como amigo, mas o 'amigo' não correspondeu a esse rótulo)
- Amigo percebido por um amigo próximo (uma pessoa que o participante não citou como amigo, mas que alegou ser amigo do participante)
- Irmão próximo
- Cônjuge co-residente
- Irmão distante
- Cônjuge não co-residente
- Vizinho do mesmo bloco
- Amigo distante
A proximidade de amigos comuns próximos, de acordo com o estudo, incluía aqueles que viviam a menos de um quilômetro do participante. Outros caíram na categoria de 'amigo distante'.
A principal lição: amigos distantes são bons, mas quanto mais próximos seus amigos estiverem de onde você mora, melhor.
3. Aprenda algo novo, mesmo que seja estressante.
Dominar uma nova habilidade significa mais estresse agora, mas mais felicidade depois.
Se você estiver disposto a superar um pouco mais de estresse no curto prazo, poderá experimentar grandes ganhos em felicidade no longo prazo.
Portanto, aprenda uma nova habilidade. Embora você aceite um pouco mais de estresse, pesquisas mostram que você será mais feliz de hora em hora, diariamente e em longo prazo.
Os ganhos deste investimento em tempo e energia foram documentados em um estudo de 2009 publicado no Journal of Happiness Studies . Os participantes que dedicaram tempo a atividades que aumentaram sua competência, atenderam à sua necessidade de autonomia ou os ajudaram a se conectar com outras pessoas relataram diminuição da felicidade no momento ainda aumentou felicidade de hora em hora e diariamente.
A chave, de acordo com o estudo, é escolher a nova habilidade certa para dominar, desafio para empreender ou oportunidade de sair da sua zona de conforto. O maior aumento na felicidade vem de aprender uma habilidade que você escolher em vez de um que você acha que deveria ou se sente forçado a aprender.
4. Invista em um bom aconselhamento.
A terapia é 32 vezes mais eficaz do que o dinheiro.
O dinheiro pode comprar felicidade?
Não de acordo com pesquisa do psicólogo Chris Boyce , e não tão bem como uma sessão de aconselhamento agendada regularmente.
Boyce e seus colegas compararam os conjuntos de dados de milhares de relatórios sobre bem-estar e observaram como o bem-estar mudou devido à terapia ou a aumentos repentinos na renda, como receber um aumento no salário ou ganhar na loteria.
Basicamente, nós conseguimos mais felicidade para o nosso dinheiro pagando pela terapia ou recebendo dinheiro em mãos?
Os resultados foram incrivelmente desequilibrados:
- A terapia foi 32 vezes mais eficaz do que o dinheiro.
- $ 1.300 em terapia igualaram o benefício de obter um aumento de $ 40.000.
O estudo certamente destaca o valor do aconselhamento e também mostra o benefício geral de experiências intangíveis, relacionamentos e comunicação sobre posses, coisas e dinheiro.
Se você está procurando a felicidade, nunca tenha medo de se perguntar se está procurando nos lugares certos.
5. Pressione Pause na busca da felicidade sem fôlego.
Persiga a felicidade em uma velocidade segura.
Aqui está uma história legal sobre gatos :
Um dia, um velho gato de rua cruzou com um gato mais jovem que tentava freneticamente pegar o próprio rabo. O gato mais velho observou cuidadosamente por um tempo. Quando o jovem gato parou para respirar, o gato mais velho perguntou: 'Você se importaria de me dizer o que está fazendo?'
O jovem gato disse: 'Claro! Fui para a Escola de Filosofia do Gato e aprendi que a felicidade está em nossas caudas. Portanto, vou continuar perseguindo meu rabo e um dia vou pegá-lo e ter uma grande mordida de felicidade. '
O gato mais velho respondeu: 'Bem, nunca estive na Escola de Filosofia do Gato, mas concordo: Felicidade é em nossas caudas. No entanto, descobri que, quando simplesmente ando por aí curtindo a vida, ela me segue aonde quer que eu vá. '
Essa ideia de não perseguir a felicidade foi destacada em um estudo de 2011 da psicóloga de Yale June Gruber e colegas que descobriu que buscar a felicidade pode levar a expectativas mais altas que, se não forem satisfeitas, na verdade têm o efeito oposto sobre a felicidade.
Portanto, em vez de perseguir a felicidade ao extremo, talvez seja melhor perseguir a felicidade de maneira calma e racional.
Tentar novos experimentos de felicidade é um ótimo caminho a percorrer, contanto que você mantenha as expectativas sob controle.
6. Diga não a quase tudo.
Para ser mais específico, diga 'não'.
De acordo com Warren Buffett, 'a diferença entre pessoas de sucesso e muito pessoas de sucesso é que pessoas de muito sucesso dizem não a quase tudo. '
Sobrecarregado e sobrecarregado é uma receita para a infelicidade. Portanto, se você quiser ser feliz, obtenha algumas vitórias rápidas dizendo não.
Mas diga não da maneira certa: diga 'eu não'. Acredite ou não, usar a frase 'não faço' é até oito vezes mais eficaz do que dizer 'não consigo'. É mais do que duplamente eficaz contra um simples não.
The Journal of Consumer Research realizou uma série de estudos sobre essa diferença de terminologia. Um dos estudos dividiu os participantes em três grupos:
- Grupo 1 foi dito que sempre que se sentissem tentados a falhar em seus objetivos, eles deveriam 'apenas diga não.' Este grupo foi o grupo de controle, porque eles não receberam nenhuma estratégia específica.
- Grupo 2 foi dito que sempre que se sentissem tentados a falhar em seus objetivos, eles deveriam implementar a estratégia do 'não posso'. Por exemplo, 'Eu não posso perder meu treino hoje.'
- Grupo 3 foi dito que sempre que se sentissem tentados a falhar em seus objetivos, eles deveriam implementar a estratégia de 'não fazer'. Por exemplo, 'Eu não sinto falta dos treinos.'
E os resultados:
- Grupo 1 (o grupo 'apenas diga não') teve 3 de 10 membros cumpra suas metas durante os 10 dias inteiros.
- Grupo 2 (o grupo 'não pode') teve 1 de 10 membros cumpra sua meta por 10 dias inteiros.
- Grupo 3 (o grupo 'não') teve uma incrível 8 de 10 membros cumpra suas metas durante os 10 dias inteiros.
Os resultados deste estudo criam um plano muito bom sobre como dizer não.
7. Comemore os pontos fortes; reconhecer fraquezas.
Dê a si mesmo permissão para ser você mesmo.
Talvez você já tenha ouvido a velha máxima 'Você pode ser o que quiser'. Tom Rath coloca isso de forma um pouco diferente: 'Você pode ser muito mais do que você já é. Quando somos capazes de colocar a maior parte de nossa energia no desenvolvimento de nossos talentos naturais, existe um espaço extraordinário para o crescimento. '
O psicólogo Paul Pearsall chama isso de ' oportunidade '(sua frase cunhada para o oposto de' encerramento '). Pearsall diz que devemos abraçar as imperfeições e celebrar os pontos fortes.
A pesquisa também mostra que nos enfiar em lugares nos quais não cabemos pode levar a resultados indesejáveis. Como exemplo extremo, um estudo de Joanne Wood, da Universidade de Waterloo, pediu às pessoas com baixa autoestima que dissessem a si mesmas: 'Sou uma pessoa adorável' e, na conclusão do exercício, os participantes se sentiram reafirmados em seu baixa auto-estima em vez de poder mudar.
Se a felicidade parece evasiva porque você sente necessidade de ser alguém que não é, procure consolo em Rath. Comemore aquilo em que você é bom e aprecie que todos nós trazemos características únicas para a mesa.
8. Prepare-se para o pior; espere o melhor.
A abordagem do samurai para a felicidade.
Os guerreiros samurais tinham dois elementos essenciais para dar o melhor de si: eles treinavam muito e se preparavam para o pior.
O último elemento, chamado de 'visualização negativa', tem suas raízes no estoicismo. Oliver Burkeman escreveu um livro sobre felicidade contra-intuitiva, incluindo seções sobre essa ideia do pensamento estóico.
Em entrevista ao escritor Eric Barker , Burkeman explicou:
'É o que os estóicos chamam de' premeditação '- que na verdade há muita paz de espírito a ser conquistada pensando com cuidado, em detalhes e conscientemente sobre como as coisas podem ir mal. Na maioria das situações, você vai descobrir que sua ansiedade ou seus medos em relação a essas situações foram exagerados. '
Outro benefício da visualização é que você se sente mais no controle quando tem um plano para vários resultados. Os SEALs da Marinha passam por treinamento psicológico para que se sintam no controle o tempo todo. E de acordo com a neurociência, o cérebro pode continuar a funcionar normalmente, enquanto mantivermos a ilusão de controle (por meio de treinamento e visualização).
9. Desista de suas coisas favoritas.
Apenas por um ou dois dias, não para sempre.
Aqui está uma joia de uma ideia de Eric Barker , autor do blog Barking Up the Wrong Tree: 'Negar a si mesmo faz você apreciar as coisas que você considera garantidas.'
Os elementos científicos em jogo são autocontrole e força de vontade. Pesquisadores que realizaram uma visão geral de 83 estudos sobre autocontrole concluíram que a força de vontade diminui conforme o dia passa , ainda assim, você pode treinar a força de vontade da mesma forma que faria com um músculo.
Resumindo: exercer autocontrole leva a mais autocontrole com o passar do tempo.
O professor de Harvard Michael Norton uma ótima maneira de pensar sobre isso :
'A ideia é que as coisas que você realmente gosta muito parem. Pare com isso. Então, se você adora, todos os dias, tomar o mesmo café, não tome por alguns dias e, quando você esperar e tomar de novo, vai ser muito mais incrível do que todos aqueles que você teria tido nesse ínterim.
- O problema é que, em qualquer dia, é melhor tomar um café do que não tomar, mas se você esperar três dias e não tomar, será muito melhor quando finalmente o fizer.
'Interromper o nosso consumo é grátis. Na verdade, você economiza dinheiro e lhe traz mais felicidade com o dinheiro gasto. É como o melhor de todos os mundos, mas somos completamente incapazes de fazer isso, porque sempre queremos assistir a coisa ou comer a coisa agora. Não é 'desistir para sempre'. É 'desistir por curtos períodos de tempo, e eu prometo que você vai adorar ainda mais quando voltar para ele'.
Pense em café diário, binging Netflix, jogos para iPhone, etc. Encontre mais felicidade praticando a paciência com as coisas que você ama.
10. Mantenha seus devaneios fundamentados.
Espere grandes coisas, em vez de fantasiar sobre grandes coisas.
Existe devaneio fundamentado? Sim, espera-se.
Um projeto de pesquisa alemão descobriram que os alunos que fantasiaram sobre o futuro encontraram resultados abaixo da média em seus futuros na vida real. O seguinte ocorreu com aqueles que fantasiaram:
- Coloque menos pedidos de emprego
- Recebeu menos ofertas de emprego
- Ganhou salários mais baixos
- Eram mais propensos a lutar academicamente
- Falha ao convidar seu paquera para sair
Professor da London School of Economics Heather Kappes diz , 'As fantasias selvagens embotam a vontade de ter sucesso.' Isso parece ser verdade para os participantes do estudo.
Portanto, em vez de sonhar acordado, talvez seja melhor permanecer com os pés no chão, esperançoso e ansioso para ver a felicidade no futuro. Afinal, depois de ter uma visão e uma ideia em mente, é difícil removê-las. O psicólogo social Dan Wegner chegou a apresentar uma teoria psicológica sobre o assunto, apelidada de Processos irônicos de controle mental :
'A fim de garantir que você não esteja pensando em uma ideia indesejada, você tem que voltar sua mente continuamente para essa ideia. Como você sabe que não está pensando em um urso branco dirigindo uma Ferrari vermelha, a menos que pense se está pensando nisso?
Tente aplicar a mesma premissa para a felicidade - apenas certifique-se de permanecer firmemente aterrado ao fazê-lo.
