Você tem cerca de 70.000 pensamentos por dia. São 70.000 chances de se fortalecer ou se destruir.
Se você se xingar, duvidar de suas habilidades e adivinhar suas decisões, você prejudicará seu desempenho (e muito provavelmente também estará arriscando seu fisica e saúde psicológica). Mas a boa notícia é que você pode mudar a maneira como pensa.
Aqui estão cinco exercícios que irão treinar seu cérebro para a felicidade e o sucesso:
1. Diferencie ruminar e resolver problemas.
É útil pensar em estratégias que o ajudem a superar um obstáculo, mas não é produtivo imaginar-se incapaz de tolerar a dor. Sempre que você se pegar pensando em algo por um longo tempo, pare um minuto para pensar se está ruminando ou resolvendo problemas.
Se você estiver resolvendo ou evitando problemas ativamente, continue processando. Mas, se você está simplesmente revisando coisas que já aconteceram ou fazendo previsões catastróficas sobre coisas que você não pode controlar, mude de canal. Levante-se e faça algo para tirar sua mente do problema e manter seu cérebro focado em atividades mais produtivas.
2. Dê a si mesmo o mesmo conselho que daria a um amigo de confiança.
Se você for como a maioria das pessoas, há uma boa chance de ser excessivamente crítico consigo mesmo. Mas bater em si mesmo e ampliar seus erros só vai arrastá-lo para baixo.
Estudos associaram a autocompaixão a tudo, desde um melhor bem-estar psicológico e uma melhor imagem corporal até uma maior autoestima e maior motivação. Portanto, crie o hábito de falar consigo mesmo da mesma maneira que falaria com um amigo de confiança.
3. Identifique suas emoções.
A maioria das pessoas tem aversão a falar ou mostrar seus sentimentos. Como resultado, muitas pessoas se distanciaram bastante de seus sentimentos, o que torna difícil até mesmo reconhecer como estão se sentindo em determinado momento.
E quando os adultos rotulam seus sentimentos, geralmente o fazem de maneira indireta. Em vez de dizer 'Fiquei triste', alguém pode dizer: 'Fiquei com um nó na garganta' ou 'Meus olhos ficaram marejados'. Ou, em vez de dizer 'Estou muito nervoso', alguém poderia ser mais incluído para dizer: 'Estou com frio na barriga'.
Passe alguns minutos todos os dias reconhecendo seu estado emocional. Identifique seus sentimentos e considere como essas emoções podem afetar suas decisões.
Esteja você se sentindo triste com algo em sua vida pessoal ou preocupado com algo que está acontecendo no escritório, suas emoções irão se espalhar para outras áreas de sua vida se você não estiver ciente delas.
4. Equilibre suas emoções com a lógica.
Esteja você enfrentando uma difícil decisão financeira ou enfrentando um dilema familiar, você tomará suas melhores decisões quando for capaz de equilibrar suas emoções com a lógica. Quando suas emoções estiverem altas, tome medidas para aumentar seu pensamento racional.
A melhor maneira de equilibrar suas emoções é criar uma lista dos prós e contras de suas escolhas. Ler essa lista pode ajudar a tirar um pouco da emoção da decisão e equipá-lo para tomar as melhores decisões.
5. Pratique a gratidão.
A gratidão tem sido associada a uma série de benefícios físicos e psicológicos, incluindo felicidade. Um estudo descobriu que as pessoas gratas são 25% mais felizes.
Portanto, quer você tenha o hábito de falar sobre o que é grato no café da manhã todas as manhãs, quer escreva em um diário de gratidão antes de dormir, treine seu cérebro para procurar o que há de bom na vida. Pode ser a maneira mais simples, porém eficaz de aumentar seu bem-estar.
Crie uma mentalidade saudável
As conversas que você tem consigo mesmo têm um efeito profundo em sua vida. Se você deseja atingir seu potencial máximo, é importante desenvolver seus músculos mentais. Exercite seu cérebro todos os dias e com o tempo, você treinará seu cérebro para a felicidade e o sucesso.
