50 IDEIAS PARA AJUDÁ-LO A PROJETAR SUA ROTINA MATINAL PERFEITA

A internet está repleta de ideias de rotina matinal, bem como exemplos de como o excelente e bom organizar suas manhãs. Mas a verdade é que ninguém pode dizer o que constitui a rotina matinal perfeita para você, exceto você.

Isso porque todos nós operamos de maneira diferente, com diferentes ritmos biológicos , preferências diferentes e estilos de produtividade diferentes. Uma pessoa gosta de começar o dia com uma corrida de oito quilômetros, enquanto outra opta por ioga suave e uma terceira acha que as duas são loucas enquanto toma seu terceiro café expresso na cama às 10 da manhã.

Isso faz com que todas aquelas postagens sobre como começar o dia sejam inúteis? Certamente não. É só que você precisa tratá-los não como um menu fixo, mas como um buffet a partir do qual você pode construir sua própria rotina matinal perfeita. Craig Kulyk entende isso (graças a Emilie Wapnick para o ponteiro ) Ele está unido a lista definitiva de ideias de rotina matinal para poupar seu clique de site para site. A enorme lista de 126 itens oferece toda a inspiração de que você precisa para criar sua própria rotina sob medida. Aqui está uma seleção de algumas das melhores ideias.

Afrouxe seus músculos com um rolo de espuma. 'Você aumentará o fluxo sanguíneo, melhorará sua amplitude de movimento e aumentará suas chances de evitar lesões futuras', de acordo com a lista.
Faça uma curta sessão de exercícios. O exercício é ótimo para o seu desempenho mental e físico, e você só precisa fazer 10 minutos para começar a fazer a diferença.
Encontre uma nova receita saudável. ' Um dos motivos mais comuns pelos quais deixamos de fazer uma alimentação saudável é a nossa falta de preparo. Passe alguns minutos pela manhã procurando por receitas que o entusiasmem e você estará preparado e motivado para preparar refeições saudáveis no futuro. '
Beba um copo cheio de água. Seu corpo vai agradecer e não poderia ser mais simples.
Beber café . Vá em frente. Contanto que você ignore os adoçantes, a pesquisa mostra que não é ruim para você.
Beba chá. Não é fã de água ou café? O chá não é apenas saudável, mas estudos recentes mostram que ele pode até estimular sua criatividade.
Escove os dentes ... com atenção. Você tem que fazer isso de qualquer maneira, então por que não parar um momento para realmente perceber o que você está fazendo? Isso o deixará mais calmo e feliz (isso também funciona com outras tarefas matinais menores, como lavar a louça).
Tome um banho frio. Prazeroso? Não. Mas alguns afirmam que é uma cura para a procrastinação.
Fazer o método Wim Hof . Este eu nunca tinha ouvido falar antes. Aqui está o que isso implica: '1. Assim que você acordar, sente-se em uma postura de meditação. 2. Faça 30 respirações intensas - inspire pela boca ou nariz e expire pela boca em rajadas curtas e poderosas (como encher um balão). 3. Prenda a respiração até engasgar. 4. Respire fundo e segure por 10 segundos. 5. Repita por mais três rodadas. 6. Tome um banho frio. ' Parece uma receita de tortura, mas os devotos juram que aumenta o desempenho e reduz o estresse (talvez porque você já superou a parte mais estressante do seu dia).
Risque o ontem do seu calendário. 'Lembre-se disso outro dia em sua vida se foi . Avalie como você se sente a respeito e considere quais ajustes você pode querer fazer daqui para frente ', sugere a lista.
Escreva páginas matinais. Aqui está uma introdução rápida do que é e como funciona.
Observe seu primeiro pensamento . - Escreva, diga em voz alta ou simplesmente preste atenção. Decida o que você quer que seja o seu próximo pensamento. Este exercício de rotina matinal tem impacto incrível pela quantidade de esforço ', insiste a lista.
Faça meditação produtiva . 'Em seu livro, Trabalho Profundo , Cal Newport apresenta o conceito de meditação produtiva ', observa a lista. “Você se concentra em uma pergunta que tem, mas não pensa criticamente na resposta. Em vez disso, você se concentra em estar presente e atento, deixando os pensamentos virem até você. Quando você perceber que seus pensamentos estão se afastando de sua pergunta, volte para a sua pergunta. '
Pense em uma descrição de uma palavra. Ame esta ideia: 'Em apenas uma palavra, pense ou escreva como você se sente sobre o dia que se segue, onde você está na sua vida agora ou o que você precisa ouvir. Coloque essa palavra em algum lugar onde seja visível durante o dia. '
Vídeo log . 'Grave um pequeno diário em vídeo para o dia (um a dois minutos). Você pode falar sobre praticamente qualquer coisa: o que está acontecendo em sua vida, pelo que você é grato, no que está pensando ou simplesmente escolher um tópico de discurso aleatório . Compartilhe com outras pessoas ou mantenha-o privado. '
Capture um segundo por dia. Tentando usar 'o app segundo por dia para criar vídeos legais do seu último mês, ano, etc. '
Foto log. Ainda mais fácil - basta tirar uma foto diária 'com a ajuda de um aplicativo como o Aplicativo de telefone para o dia a dia . '
Leia um livro. Ler é a melhor maneira de melhorar sua mente. Ponto final.
Ouça um podcast. Para os apressados, isso pode ser combinado com se vestir, se exercitar ou até mesmo com um banho frio. Aqui estão algumas sugestões .
Participe de uma palestra TED. Existem tão vários Boa uns lá fora .
Seja grato. Isso não apenas o deixará mais feliz no momento, mas também reconfigurará seu cérebro para ver mais facilmente o que há de positivo na vida.
Leia uma postagem de blog ou artigo. OK, é interesse próprio para mim incluir este, mas não o torna uma má ideia.
Trabalhe em um quebra-cabeça de palavras cruzadas. 'Relaxe e ponha seu cérebro em marcha trabalhando em palavras cruzadas', sugere a lista. Minha mãe começou o dia dessa maneira há décadas e o recomenda enfaticamente.
Aprenda e absorva de uma a três coisas novas. Como apontou o escritor e empresário Michael Simmons, abrir espaço para o aprendizado contínuo em sua vida é uma das maneiras mais valiosas de investir seu tempo e é um dos elementos mais consistentes nas rotinas de super empreendedores.
Escreva 10 novas ideias. ' Pense neles em torno de certas categorias (como 10 livros que eu poderia escrever, 10 palavras que gostaria de entender o significado, 10 ideias de negócios), instrui a lista. Não filtre. Apenas rabisque tudo o que vier para você.
Treine seu instinto. Aqui está uma sugestão legal de Seth Godin: 'Pratique seguir seus instintos em particular. Todos os dias, faça um julgamento. Faça 10. Faça previsões sobre o que vai acontecer a seguir, quem tem um sucesso, quais designs vão ressoar, quais vídeos se tornarão virais, quais contratações darão certo. Escreva-os ou eles não contam. '
Leia boas notícias. A ciência mostra apenas cinco minutos de notícias negativas podem afetar seu humor o dia todo , e você não precisa acompanhar todos os títulos para se manter informado.
Mantenha um diário de sonhos. “Os sonhos são nossa janela para o nosso subconsciente”, afirma a lista.
Meditar. Há uma razão para que este seja provavelmente o acréscimo mais comumente recomendado à sua rotina diária.
Inicie uma conversa com um estranho. 'Você nunca sabe o que pode resultar disso, e você pode ganhar o dia de alguém', aponta a lista. Além disso, é um impulsionador da empatia. Aqui estão algumas dicas para iniciar uma conversa.
Faça um ato de bondade. 'Dê o troco a um sem-teto, pegue o lixo na rua, entre em contato com um amigo de quem você não tem notícias há algum tempo, deixe outros motoristas entrarem na sua via, faça uma massagem no seu parceiro.
Cultive o temor. Sentir-se pequeno em face da vastidão do mundo é um poderoso destruidor de estresse, mostra a ciência.
Faça um trabalho criativo. 'Cada pequeno trabalho em direção a um grande projeto criativo é adicionado. Trabalhe em um livro, blog, vídeo, projeto de arte ... o que seu coração desejar ”, sugere a lista. Além disso, sua mente provavelmente está no seu melhor pela manhã.
Faça POUPANÇAS. Não, isso não tem nada a ver com colocar suas finanças em ordem. A lista explica: 'Criada por Hal Elrod e o foco de seu livro popular, A manhã milagrosa , esta é uma combinação de seis rituais que compõem uma rotina matinal: silêncio (meditação, oração, etc.), afirmações, visualização, exercício, leitura e rabiscar (escrever, registrar no diário, etc.). '
Reveja os gastos do dia anterior. Aqui está um que o ajudará a colocar sua vida financeira em ordem. 'Existem alguns aplicativos de rastreamento excelentes, conforme revisado pela Investopia - Hortelã. Você precisa de um orçamento, Wally e Bolotas . ' anota a postagem.
Faça uma pequena doação. 'Existem alguns aplicativos onde você pode fazer micro doações para que você possa acordar e imediatamente cultivar a doação', sugere a lista. ' Aqui está uma lista a considerar 'ou' outra opção é reservar uma pequena quantia por dia e depois fazer uma doação maior. '
Faça sua tarefa mais importante primeiro. Então, o resto do dia vai parecer uma brisa.
Email do processo. Sim, muitos gurus da produtividade argumentam que verificar e-mails pela manhã atrapalha sua própria agenda do dia, mas o fato é que a maioria dos grandes empreendedores desconsidera seus conselhos. Você também pode querer.
Conte suas distrações. Isso pode ser feio no início, mas deve melhorar sua concentração com o tempo. 'Defina um cronômetro e tenha uma caneta e papel à mão. Cada vez que você sair da tarefa, marque uma contagem em seu pedaço de papel. Faça isso por várias semanas e você aumentará seu foco ', instrui a lista.
Trabalhe em um lance lateral ou ideia de negócio. Semelhante ao número 33, mas com foco mais comercial.
Faça uma ou duas pequenas ações de marketing . Já está em atividade? Por que não usar sua energia matinal e clareza para cultivar o que você tem? 'Poste um comentário ou artigo nas redes sociais, envie uma mensagem para fazer uma nova conexão ou tente uma nova técnica de marketing', sugere a lista.
Aprecie algo em sua casa. 'Nosso instinto é apreciar novos itens ou itens que desejamos, em vez de nos concentrar no que temos. Provavelmente, há itens suficientes em sua casa para você apreciar um item todos os dias durante vários anos.
Faça sua cama. É uma vitória fácil que o preparará para o sucesso pelo resto do dia.
Abra as cortinas e dê as boas-vindas ao dia. 'Estar lá. Abrace o momento. Respire fundo e abra as cortinas. Você também pode adicionar uma frase, mantra ou um simples, 'Obrigado por hoje.' '
Cuide das plantas. Isso faz parte da minha rotina pessoal. Um, é bom porque minhas plantas não morrem, mas dois, também acho profundamente relaxante. A natureza pode fazer isso com você.
Escutar musica. Isso é a lista de reprodução de manhã perfeita , de acordo com psicólogos.
Passe algum tempo em um hobby. 'A ideia aqui é passar algum tempo no início do dia fazendo algo que você ama. Você se sentiria muito melhor em relação às suas manhãs se passasse dez minutos fazendo isso? '
Abrace alguém que você ama. Auto-recomendado.
Lembre-se de alguém que você perdeu. ' Reserve alguns momentos todas as manhãs e lembre-se de um ente querido perdido. É uma das melhores maneiras de mantê-los vivos. '
Leve seu cachorro para passear. 'Também pode ser uma ótima maneira de começar o dia com um pouco de calma, e você pode combiná-lo com outros rituais que envolvam ouvir, pensar ou se exercitar. Ganha-ganha-ganha ', entusiasma-se a lista.