Todo mundo precisa desabafar ocasionalmente. Talvez seja porque seu trajeto matinal foi um pesadelo, você participou de uma reunião improdutiva ou um membro da equipe não cumpriu o prazo. Sempre haverá algo para reclamar cerca de.
No entanto, queixar-se compulsivamente não apenas tira algo do seu peito: na verdade, prejudica seu cérebro e sua saúde em geral. Na verdade, alguns chegaram a dizer que reclamar pode te matar .
A boa notícia é que você pode treinar seu cérebro para parar de reclamar. Essa meta é possível cumprir em menos de um mês. Parece bom demais para ser verdade? Veja como você pode fazer isso acontecer.
Defina o que realmente é uma reclamação.
Antes de começar a reclamar, dê um passo para trás para realmente pensar no que está te incomodando. Existe um motivo válido para a reclamação? Você está reclamando apenas por reclamar?
Por exemplo, se você afirma que não suporta morar na sua cidade atual porque está muito frio, isso é uma observação. Além do mais, essa reclamação não serve para nada além de alarmar o clima. Se dissesse que o clima estava afetando sua saúde ou trabalho, teria um motivo legítimo para reclamar.
Monitore e acompanhe suas reclamações.
Depois de definir o que realmente é uma reclamação, determine com que freqüência você reclama. Além disso, fique atento às coisas que desencadeiam essas objeções. Você não tem que pensar demais nisso. Apenas anote suas reclamações e você perceberá rapidamente que elas fluem com muito mais regularidade do que você imagina.
Além de anotar suas reclamações reais, observe a quem você expressou essas queixas e como se sentiu depois de reclamar. Depois de mais ou menos uma semana, você será capaz de identificar seus padrões pessoais. Descobrir como você age em relação às reclamações o ajudará a começar a pensar em maneiras de resolver os problemas subjacentes.
Por exemplo, quando se trata de clima frio, se está afetando sua saúde ou trabalho, a solução óbvia seria mudar de lugar ou usar roupas mais quentes. Se você está tendo dificuldade com um funcionário que está constantemente perdendo prazos, precisa abordar esse problema com ele e descobrir por que ele não consegue cumprir seus prazos. Você pode descobrir que é uma solução simples, como fornecer a ele informações adicionais ou as ferramentas certas para fazer o trabalho mais rapidamente. Você também pode descobrir que a carga de trabalho é demais para esperar de qualquer pessoa - e essa é uma informação valiosa com a qual você pode agir, não simplesmente reclamar.
Experimente a técnica do elástico.
Embora tornar-se mais autoconsciente de suas reclamações seja um ótimo começo, talvez você precise realmente mudar seu comportamento por meio do condicionamento. Isso é semelhante às descobertas de Ivan Pavlov, o fisiologista russo que descobriu que ele poderia desencadear uma resposta salivar em seus cães com qualquer atividade. Pavlov tocava uma campainha e depois alimentava seus cães; toque a campainha, alimente os cães. Logo, ele conseguiu apenas tocar a campainha e os cães começaram a salivar, sabendo que seriam alimentados.
Em vez de tocar uma campainha para parar de reclamar, você pode tentar usando um elástico para mudar seu comportamento . Basta colocar um elástico em volta do pulso. Sempre que você reclamar, puxe o elástico para trás para que se encaixe no pulso. Eventualmente, isso servirá como um lembrete físico e mental de que, quando você reclama, há uma consequência.
Afaste-se de situações negativas e pessoas tóxicas.
Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de parar de reclamar é afastando-se de situações estressantes e de pessoas tóxicas. Se você percebeu os padrões que o levam a reclamar, isso não deve ser difícil.
Por exemplo, se você está liderando uma reunião que não vai a lugar nenhum, peça um recesso de cinco minutos ou encerre-o antes do planejado. Durante este intervalo, saia para uma caminhada. A pesquisa descobriu que caminhar pode melhorar seu humor e reduzir o estresse . Mais importante ainda, reflita sobre por que aquela reunião não saiu como planejado para que você possa planejar reuniões mais produtivas no futuro.
Se você não pode sair de uma situação imediatamente, você ainda deve agendar outros horários para uma caminhada diária, para que possa pensar e clarear a cabeça. Muitos estudos demonstraram os benefícios mentais e físicos do exercício diário.
Além disso, como a miséria adora companhia, avalie as pessoas com quem você passa seu tempo. Se você está saindo com pessoas negativas que constantemente reclamam ou o deprimem, você começará a espelhar essas características. Substitua esses relacionamentos por outros que sejam mais positivos e de apoio.
Transforme reclamações em ações.
Acredite ou não, existem maneiras de reclamar de forma construtiva. É aqui que você realmente faz algo sobre o que o está incomodando.
Alicia Clark, uma PsyD baseada em Washington, D.C., diz que você pode reclamar efetivamente de:
Concentre-se em seus sentimentos, não em fatos.
Isso 'configura uma grande diferença no que você receberá de seu ouvinte que pode, por sua vez, ter um grande impacto em como você acaba se sentindo. Os fatos convidam o ouvinte a pensar sobre eles e a concordar ou discordar, ao passo que os sentimentos convidam o ouvinte a compreender. 'Falando sobre o que está te frustrando.
Digamos que você esteja atrasado para uma reunião. Em vez de compartilhar um resumo dos eventos que levaram ao seu atraso, discuta como isso o impactou. Isso ajudará o ouvinte a se relacionar e ter empatia por você. “E quanto mais eles se relacionarem, mais capazes serão de sentir empatia por você e oferecer o apoio que você está procurando”, diz Clark.Imprensando sua reclamação. É aqui que você coloca sua reclamação negativa entre dois aspectos positivos. Por exemplo, se o seu deslocamento diário estressa você, você pode pedir para trabalhar de casa ocasionalmente, dizendo algo como 'Eu amo meu trabalho e meus colegas de trabalho, mas meu deslocamento diário é estressante e demorado. Sinto que poderia ser mais produtivo se pudesse trabalhar em casa duas vezes por semana. '
Liderando como você se sente. “As pessoas não gostam de ouvir reclamações, elas querem ouvir seus sentimentos”, diz Clark. Ao dizer aos outros como as situações o afetam, isso os ajuda a entender de onde você vem e como podem ajudar.
Encontre os pontos positivos.
A chave para interromper suas reclamações é por tentando algo positivo para substituir o negativo .
Existem várias maneiras comprovadas de se tornar mais positivo, como o registro no diário. Escreva o problema e como você se sente. Inclua as soluções possíveis e os aspectos positivos da situação. Da mesma forma, sua rede de suporte pode fornecer um fórum para expor o problema e como ele o faz sentir - um forte sistema de suporte oferecerá soluções e o ajudará a encontrar o humor na situação.
Praticar a gratidão também pode ser útil. Em vez de focar apenas no negativo, praticar a gratidão o ajuda a valorizar o que você tem e reconhecer que as coisas não são tão ruins quanto você pensava.
Você também pode interromper o pensamento. Sempre que um pensamento negativo surgir em sua cabeça, visualize um sinal de pare e passe para um pensamento diferente. Você também pode agitar seus pensamentos mudando a forma como os comunica. Uma maneira de fazer isso é usando a técnica do 'mas positivo'. Por exemplo, você pode dizer: 'Meu trajeto é brutal, mas sou grato por ter um trabalho gratificante.' Outra maneira é substituir 'preciso' por 'chegar a': 'Eu consigo me encontrar com um novo cliente.'
Reclamar é sinal de que algo precisa mudar. Em vez de ficar tagarelando sobre o que o está incomodando, dedique sua energia ao que pode fazer para mudar o problema. Em vez de deixar as reclamações tomarem conta de você, comece a se treinar novamente para parar de reclamar e se tornar uma pessoa mais produtiva e bem-sucedida.
