Para pessoas bem-sucedidas, saúde e boa forma não são deixadas para trás. A saúde e a boa forma desempenham um papel importante no sucesso. Embora os benefícios físicos sejam claramente importantes, os benefícios mentais - perseverança, resiliência, determinação e resistência mental - são tão importantes.
Este é o quinto da minha série onde sigo o plano de treino de uma pessoa incrivelmente bem-sucedida por uma semana. (Os três primeiros foram sete vezes campeão da Nascar Jimmie Johnson , Phil, guitarrista do Def Leppard Collen , aposentado Navy SEAL Jeff Boss e ex-CEO do Twitter e fundador da Chorus Dick Costolo.)
Desta vez, é o regime de Robert Patrick , estrela da série CBS Escorpião , o novo filme, The Last Rampage , e um cara (se você tiver a minha idade) que provavelmente viu pela primeira vez há vinte e cinco anos como o T-1000 mutante em Terminator 2: Dia do Julgamento . (Já escrevi sobre Robert antes; ele é um cara ótimo.)
É ótimo tentar o regime de Robert porque, em muitos aspectos, ele é exatamente como você e eu. Ele se levanta cedo, trabalha muito, dorme menos do que deveria ... para ganhar a vida, Robert precisa se esforçar - o que significa que a resistência é crítica.
'Enquanto estamos em produção em Escorpião ', Diz Robert,' eu durmo em média cinco horas por noite. Ficar motivado para malhar é importante porque tenho que lutar contra o cansaço durante a produção. Na verdade, sou como os milhões de pessoas que estão simplesmente tentando ganhar resistência para sobreviver durante a semana de trabalho. '
Em vez de pedir um plano do dia a dia, pedi a Robert uma visão geral de sua semana. Aqui está o que ele faz:
- Eu levo meus cachorros para passear e faço caminhadas algumas vezes por semana.
- Eu faço esteira por pelo menos 30 minutos por dia.
- Pulo corda e bato em um saco pesado.
- Eu faço 4 séries de abdominais todos os dias.
- Eu faço 4 séries de flexões ou supino. Começo leve e passo a pesado, fazendo 15 repetições com peso mais leve e 10 com peso pesado.
- Eu uso halteres para ombros, bíceps, tríceps e linhas, quatro séries de 10 a 15 repetições cada. Uso pesos que me fazem trabalhar, mas sempre tomo cuidado para não empurrar com muita força e me machucar.
E é aqui que fica realmente divertido:
- Como minha agenda é cansativa e minhas horas são extremas, tenho que acordar 3 horas antes do horário de atendimento e malhar antes de chegar para o trabalho. Isso significa que normalmente estou acordado e malhando por volta das 4h30 às 5h.
- Eu trabalho 12 horas por dia, com 2 horas de condução e 2 horas de estudo. É um dia normal. em um dia normal. Malhar no final do dia não funciona para mim porque eu fico rejuvenescido e não consigo dormir - é por isso que a primeira hora da manhã é melhor.
- Tento receber massagens sempre que posso durante a produção para me ajudar a recuperar.
- A dieta é o aspecto mais importante do meu regime de condicionamento físico. Tive ótimos resultados mantendo a Dieta Paleo.
Como foi para mim
Como Robert, costumo trabalhar muitas horas, mas tenho mais controle sobre as minhas do que ele; Posso fazer pausas se quiser, trabalhar à noite em vez de ao meio-dia ... o número total de horas que trabalho não é particularmente flexível, mas quando as trabalho é.
Como ator, Robert é uma engrenagem (embora uma engrenagem muito importante) em uma máquina muito grande - e essa máquina só funciona quando ele está lá.
Portanto, a primeira coisa que fiz foi planejar trabalhar entre 6h e 18h Mas eu também tive que levar em conta uma hora de deslocamento em cada extremidade, mais uma hora de treino ... o que significava que eu precisava acordar às 4 da manhã.
Não é divertido - mas não é terrível. Além disso, muitas pesquisas mostram que treinar primeiro oferece uma série de benefícios físicos e mentais.
Então, no primeiro dia, levantei-me e fiz 30 minutos na esteira (corrida yay) e segui com minha rotina normal de levantamento de peso. Em seguida, passei uma hora lendo (minha versão do trajeto de Robert). Infelizmente, meu treino demorou uma hora e 40 minutos, o que significa que não comecei realmente meu dia até as 6h40 ... o que significava que precisava me esforçar muito até 18h40 (Oba matemática.)
Já é um dia longo, mas ainda não acabou. Tive que passar 2 horas 'aprendendo minhas falas' no dia seguinte, o que significava que não poderia simplesmente ler um livro. Ler é passivo. A aprendizagem está ativa.
Então, passei duas horas trabalhando em minhas (quase inexistentes) habilidades no idioma espanhol.
Já eram quase 9 horas e eu ainda precisava levar o cachorro do vizinho para passear. (Nosso cachorro faleceu há alguns anos.)
Às 21h30 Eu levei um tiro.
Então acordei no dia seguinte e fiz de novo. (Olá, novo dia!)
Seguir uma dieta Paleo foi muito fácil. É basicamente assim que como, exceto por chamá-la de dieta paleo. Carne, peixe e aves; frutas e vegetais frescos; nozes; óleos saudáveis ... tudo que eu tinha que fazer era cortar o leite e os ocasionais Thin Thin e eu estava praticamente pronto.
Como Robert, comer assim funciona para mim.
O que eu aprendi
A agenda de Robert é definitivamente cansativa. As horas puras sozinhas são difíceis. No final do dia, gastar 2 horas estudando para o dia seguinte era assustador, mas Robert não tinha escolha. Ele tem que aparecer preparado e pronto e 'ligado' - e ele tem que manter essa vantagem de desempenho durante todo o dia.
E se levante e faça de novo no dia seguinte.
O que, claro, é o que você também deve fazer.
É por isso que seguir uma rotina que funcione para você é tão importante. Ao longo de uma carreira de mais de 30 anos, ele aprendeu o que funciona para ele e o que não funciona. Ele encontrou uma dieta e um regime de exercícios que o ajuda a realizar as acrobacias pelas quais ele é conhecido, que o ajuda a manter a resistência necessária para se apresentar no set, que lhe dá energia para se dedicar à família e aos amigos ... em resumo, ele descobriu como para ser o melhor que puder em casa e no trabalho.
O que, claro, é o que você também deve fazer.
