Romper um mau hábito geralmente não é um dos seus pensamentos mais felizes. Esteja você abandonando o vício em tecnologia, reduzindo a ingestão de álcool, comendo lanches à meia-noite ou tentando parar de roer as unhas, seus velhos hábitos podem fazer você se sentir derrotado. Deixe-me adivinhar? Você já experimentou acupuntura, consultores, terapia, ferramentas de produtividade, meditação e até mesmo recebeu conselhos de sua sogra, mas ainda assim não consegue parar. Você não está sozinho. Todos nós temos hábitos ruins. A questão é como quebrá-los com sucesso. Essas estratégias estão funcionando para mim. Experimente e veja se funcionam para você.
Identifique o porquê
A melhor maneira de criar mudanças sustentáveis é identificar os gatilhos dos maus hábitos à medida que acontecem. Maus hábitos são o resultado de reações arraigadas que ocorrem como resultado direto de um ou mais gatilhos. Desenvolvemos esses padrões incômodos para mudar a maneira como nos sentimos naquele momento. Você pode aliviar essas inclinações impulsivas gastando algum tempo refletindo sobre o que realmente está acontecendo antes de abrir a geladeira para o sorvete Cookie Dough. Da próxima vez que você pegar o telefone para ver quantas curtidas surgiram no Facebook, pergunte a si mesmo: 'Estou fazendo isso porque estou cansado, sozinho, estressado ou triste?' Depois de identificar o porquê do comportamento de 'ir para', você achará mais fácil se desvencilhar quando a tentação surgir.
R&R: Remover e substituir
O fator mais esquecido na eliminação de propensões destrutivas é o medo do que acontece depois que você remove a atividade negativa de sua rotina. A força de vontade sai pela janela se você não substituir esses comportamentos por alternativas mais saudáveis. Se você costuma ir ao happy hour após o trabalho, opta por uma atividade esportiva, aula de ioga ou dá um passeio ao ar livre durante o tempo em que estaria ocupando aquele lugar no bar. Se você está convencido de que nunca acordará sem o telefone ao lado da cama, compre um despertador. Mais importante ainda, não substitua a atividade mais atraente por uma que você achará desagradável. Se você não gosta de exercícios, as substituições na academia o levarão de volta para os braços abertos do bartender da sua vizinhança ou do smartphone sedutor.
Boicote o perfeccionismo
Ninguém é perfeito. Planejar o fracasso é tão importante quanto modificar sua rotina. O perfeccionismo é uma atitude perigosa ao quebrar um mau hábito e faz com que você se sinta derrotado. Você é um humano, quando tropeçar e cair para trás, lembre-se de que pode começar de novo com ainda mais convicção. Libere sua voz crítica. Siga em Frente.
Apenas para viciados em tecnologia
A grande obsessão do zumbido é o vício em tecnologia. A maioria das pessoas não está convencida de que é uma dependência, mas pensa que é uma necessidade simples. Isso pode levar a priorizar nossas conexões digitais onde isso afeta negativamente nosso sono, nosso desempenho no trabalho e nossos relacionamentos. Aqui estão algumas dicas para evitá-lo:
Lugar certo, hora certa. Um ambiente de negócios não é a melhor maneira de testar comportamentos alternativos ao minimizar o uso de tecnologia. Se você estiver em uma reunião, tente algo discreto, como cerrar o punho e abri-lo em incrementos de 10 segundos até que a sensação de verificar seu telefone passe.
Vá analógico! Comece com um jantar gratuito de tecnologia com os amigos e depois trabalhe o dia inteiro sem olhar para a tela ou teclado. Fiquei em pânico na primeira vez que tentei essa sugestão. Agora, tenho tela livre aos domingos todas as semanas.
Mude sua rotina. Substitua a verificação de seu e-mail ao abrir os olhos por ler em silêncio por dez minutos, alongamento ou o meu favorito ... faça algo criativo pela manhã!
As lutas que enfrentamos para fazer mudanças significativas na vida são reais. É essencial encontrar o apoio de sua comunidade ou criar uma nova comunidade. A conexão com outras pessoas que enfrentam os mesmos desafios funciona melhor do que qualquer patch, injeção ou suplemento garantindo resultados imediatos. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza; é a coisa mais forte que você pode fazer por si mesmo.
Sobre o autor
Ele perde DeForge , Estrategista de Desenvolvimento de Negócios, tem um histórico comprovado de sucesso no lançamento de novos negócios e direção de operações para negócios de sucesso em toda a América do Norte. Sua experiência em consultoria gera prêmios nacionais para seus clientes. Ela trabalha com líderes e equipes intactas em empresas como Hilton, Marriott, British Airways e Google. Os clientes incluem Microsoft e Weight Watchers International. Traci facilita workshops e aulas em cidades de todo o país, incluindo a Universidade de Stanford, foi destaque na CNN e é um contribuidor para Inc.com.
Traci recentemente expandiu seu portfólio empresarial com o lançamento do Produce Your
Podcast, uma empresa de serviço completo que produz podcasts com qualidade de broadcast. Sua
a paixão pela criatividade aparece ao produzir e hospedar seu podcast Journey to There.
O show fornece inspiração e dicas táteis sobre como navegar na interseção entre o crescimento pessoal e empresarial.
