De acordo com a Universidade de Scranton, impressionantes 92 por cento das pessoas que definem as metas de ano novo nunca realmente as alcançam. Você pode me contar nesse grupo. Deixar de cumprir as metas é muito frustrante e pode prejudicá-lo.
Isso deixa 8 por cento de nós em uma categoria de elite de alcançadores de objetivos. O que eles fazem de diferente que 92% de nós estão perdendo?
1. Eles começam com o fim em mente.
Ao definir metas, você precisa saber para onde está indo. Ao escrever seus objetivos, certifique-se de compreender o caminho para o destino final. Afinal, uma meta sem um roteiro claro é apenas uma quimera. Depois de ter seu objetivo no papel, escreva o que você precisa para chegar lá. Essas são suas metas secundárias e os recursos de que você precisará para apoiá-lo ao longo do caminho.
2. Eles constroem um sistema de suporte em torno deles.
Pessoas de alto desempenho e produtivas não fazem isso sozinhas. Eles entendem que podem realizar mais e mais rapidamente com a ajuda de um mentor, coach ou conselheiro (ou equipe de assessoria). Se você quisesse melhorar no tênis, provavelmente contrataria um instrutor que o ajudaria a melhorar seu saque ou vôlei de backhand. Definir e cumprir metas maiores não é diferente. Procure aliados e construa uma rede de especialistas que se preocupam com seu sucesso e o mantêm rumo a seus objetivos. Reúna-se com eles regularmente, busque sua sabedoria, peça conselhos e ouça com atenção.
3. Eles definem metas específicas e desafiadoras.
Pesquisa de Edwin Locke e Gary Latham descobriram que quando as pessoas seguiam esses dois princípios (metas específicas e desafiadoras), isso levava a um melhor desempenho em 90% das vezes. Por exemplo, se sua meta é perder 30 quilos até o final do ano, pode ser um desafio, mas é muito vago e não específico o suficiente. Em vez disso, tente o seguinte: 'Durante o mês de julho, perderei 2,5 quilos reduzindo o açúcar, os pães e os refrigerantes. Eu também vou caminhar rapidamente por 20 minutos diários. ' Quando você tem tanta clareza quanto ao seu objetivo, suas chances de acertar o alvo aumentam drasticamente.
4. Eles reconhecem quando estão procrastinando.
Todos nós sofremos de procrastinação de uma forma ou de outra. É importante descobrir o razões para sua procrastinação. Algumas pessoas acham desagradável uma tarefa ou trabalho específico voltado para a realização de uma meta, e isso se torna a fonte de sua evasão. Aqui estão três estratégias instantâneas para ajudá-lo:
- Priorize claramente as listas de afazeres, cronogramas, prazos para a conclusão de uma tarefa e prazos para metas para ajudar a conter a procrastinação.
- Resolva os prazos para saber de quanto tempo você precisa e quando começar, para não se atrasar.
- Concentre-se em uma tarefa de cada vez. Ao contrário da crença popular, a multitarefa é realmente contraproducente. Finalmente, como todas as pessoas bem organizadas, certifique-se de que seu trabalho seja dividido em etapas gerenciáveis.
5. Eles praticam a regra 52 e 17.
Ao trabalhar em direção à sua meta diária, tente 52 minutos de trabalho seguidos de 17 minutos de descanso - o que é conhecido como ' treinamento de intervalo ' em esportes. Brad Stulberg e Steve Magness, co-autores de Pico de desempenho , descobriram que a adoção de uma abordagem baseada em intervalos para a produtividade não é apenas para atletas talentosos. Um estudo descobriu que seus funcionários mais produtivos preferiam uma rotina de trabalho em que passavam, em média, 52 minutos absortos no trabalho, faziam um intervalo de 17 minutos e depois voltavam ao trabalho. Reter o mais alto nível de produtividade para atingir seus objetivos em um dia não é trabalhar mais; está funcionando de maneira mais inteligente com pausas frequentes.
6. Eles ouvem música para se concentrar.
Descobriu-se que a música é uma ótima maneira de manter o foco e permanecer produtivo para atingir o objetivo. O segredo é experimentar primeiro e encontrar a música adequada que o ajude a se concentrar. Uma boa ferramenta de uso é Foco na vontade , que usa música cientificamente orientada para melhorar sua concentração. O ruído de fundo também demonstrou aguçar o seu foco. Tentar Coffititividade , uma ferramenta que emula os sons do ambiente de um café para impulsionar sua criatividade e ajudá-lo a trabalhar melhor para realizar suas tarefas.
7. Eles não fazem multitarefa.
Há um mito por aí que ter sucesso significa agir com urgência e fazer o máximo de coisas possível ao mesmo tempo. Na verdade, as pessoas mais bem-sucedidas são muito pacientes e evitam fazer malabarismos com muitas coisas. Na verdade, a pesquisa diz que multitarefa é um mito e pode ser prejudicial para o nosso cérebro. Você acaba dividindo seu foco em muitas tarefas, perdendo o foco, diminuindo a qualidade do seu trabalho e demorando mais para atingir seus objetivos. Os 8 por cento das pessoas que definem seus objetivos são inteligentes o suficiente para trabalhar em várias partes menores para completar uma grande meta. Mas eles fazem isso derrubando um e depois avançando para o próximo.
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