Você deve começar o dia às 4 da manhã? Muitas pessoas acham que você deveria, porque muitas das líderes de maior sucesso Faz. Mais notavelmente, CEO da Apple, Tim Cook , que pode ter iniciado toda a discussão quando relatou que se levanta às 3h45 para ler os comentários dos usuários e outras informações semelhantes.
Claro, nem todo mundo é fã. Por exemplo, o criador de Harry Potter de grande sucesso, J.K. Rowling.
Oh, caia fora. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17 de dezembro de 2018
E um colega da Inc.com, Chris Matyszczyk, decidiu tentar por alguns dias e relatou que a experiência foi infernal.
Os defensores do despertar às 4 da manhã dizem que isso os ajuda a começar o dia na frente, antes que os e-mails e tudo o mais comece a exigir mais do seu tempo. Eles gostam do silêncio e da falta de interrupção. Levantar cedo também lhes dá a chance de completar um treino, ao passo que, se esperarem até depois do trabalho, as pressões do dia podem atrapalhar esses planos.
Tudo isso faz todo o sentido. Mas aqui está o problema: Quaisquer que sejam as vantagens de começar o dia cedo demais, elas são muito superadas pelos benefícios de dormir o suficiente. Podemos debater os prós e os contras de acordar cedo, mas as razões para dormir o suficiente, versus o dano causado por não dormir o suficiente - essas coisas não estão em debate. Existem todos os tipos de evidências científicas que tornam isso claro: não dormir o suficiente todas as noites é uma péssima ideia. Isso pode fazer você se sentir solitário e odiar seu trabalho. Isso pode fazer com que você ganhe peso. Pode aumentar o risco de Alzheimer e até encurtar a sua vida.
Quanto sono é o suficiente? Mais do que você provavelmente pensa. O pesquisador do sono e PhD Dan Gartenberg explicou recentemente que realmente precisamos gastar oito horas e meia dormindo , ou pelo menos oito horas e meia na cama com as luzes apagadas, já que mesmo aqueles de nós que não sofrem de insônia passam algum tempo adormecendo, e depois algum tempo acordando de manhã.
Faça as contas. Se você está configurando o alarme para 4h e vai passar oito horas e meia na cama, precisa desligar as luzes às 19h30.
Pense em todas as coisas às quais você terá que dizer não para que isso aconteça. Jantar com seus amigos? Não, tenho que ir para a cama. Ingressos para shows, teatro ou eventos esportivos? Doe-os, você estará ocupado dormindo. Casamento? Vai ao cinema? Criança em uma peça na escola? Você entendeu a ideia. Mesmo que você decida que só precisa passar oito horas na cama, isso ainda significa que você tem que ir para a cama às 8 horas, o que requer chegar em casa o mais tardar às 19:30. Isso ainda o eliminará de muitas ou da maioria das atividades sociais.
É claro que muitos desses eventos sociais acontecem nas noites de fim de semana, então você pode planejar ficar acordado essas noites e dormir mais tarde do que o normal. O problema com essa ideia, um pequeno Estudo de Harvard mostrado, é que não importa se você levanta cedo e vai para a cama cedo ou se levanta tarde e vai para a cama tarde, mas importa se você é consistente em tudo o que faz. Padrões de sono irregulares acabam causando todo tipo de problemas. Aliás, o mesmo estudo descobriu que as pessoas têm um desempenho melhor se dormirem durante as 'horas noturnas', ou seja, entre 22h00 e 10 da manhã. Se você acordar às 4, apenas cerca de seis horas de seu sono serão durante a noite. E, dependendo de onde você mora, pode acabar indo para a cama no verão, duas horas antes do pôr do sol.
OK, então talvez você tenha que dizer não a alguns eventos sociais. Você pode não gostar, mas é um sacrifício que vale a pena fazer pelo treino e pelos benefícios de aumentar sua carreira ao acordar aos 4 anos, certo? Não muito. Passar um tempo com seus amigos e entes queridos pode parecer um luxo que você pode sacrificar na busca do autodesenvolvimento e do avanço na carreira, mas na verdade é muito, muito mais importante do que isso. Negligenciar sua vida social está associado a todos os tipos de males. Um estudo descobriu que ter amizades é um indicador de longevidade. E considere o fato de que quando Geografia nacional o escritor Dan Buettner viajou o mundo estudando os lugares onde as pessoas costumam viver até os 100 anos, ele descobriu que todos eles tinham comunidades unidas em comum.
Então - você pode estar disposto a desistir de dormir para acordar às 4 da manhã, mas você realmente não deveria, porque isso pode tirar anos de sua vida e deixá-lo infeliz enquanto isso. E você pode estar disposto a desistir de sua vida social, mas não deveria pelo mesmo motivo. Só falta desistir de uma coisa: a noção absurda de que se levantar às 4 da manhã é necessário para o sucesso de qualquer pessoa.
Em vez disso, procure maneiras de obter os mesmos benefícios sem definir o alarme para 4.
1. Levante-se cedo, mas não ridiculamente.
Dependendo do seu trajeto e das horas que você tem que estar no trabalho, acordar para a hora consideravelmente mais lógica de 6 horas da manhã ainda pode dar a você tempo para fazer um treino antes do trabalho. Tenho uma amiga que acorda às 6 horas todos os dias para poder meditar, ir à academia e tomar banho antes de chegar ao trabalho às 10 da manhã. Se isso não se adequar à sua programação, considere mudar a programação. Um número crescente de empregadores está oferecendo horários flexíveis ou ajustando sua jornada de trabalho e turnos de trabalho para acomodar o relógio biológico de diferentes pessoas. Se você é o chefe, considere fazer essas alterações tanto para seu próprio benefício quanto para o de seus funcionários.
2. Coloque exercícios em sua agenda.
Se você simplesmente não consegue fazer um treino pré-trabalho sem acordar de madrugada, pense em outras opções para garantir que o treino aconteça. Por exemplo, marque um encontro com um amigo para dar um passeio, uma corrida, uma academia ou uma aula de ginástica na hora do almoço ou depois do trabalho. O fato de estar encontrando um amigo torna muito mais difícil cancelar se sua agenda de trabalho ficar sobrecarregada. Além disso, você está obtendo os benefícios da interação social ao mesmo tempo.
Se isso não funcionar para você, tente a próxima melhor coisa: escreva seu treino em sua agenda. Para muitos de nós, se algo está escrito em nosso calendário, temos a tendência de chegar lá.
3. Bloqueie algum tempo de silêncio.
A razão pela qual a maioria das pessoas considera as 4 da manhã um horário produtivo para trabalhar é que não há distrações. Mas - pense nisso - a maioria de nós está totalmente no controle de quantas distrações somos submetidos ao longo do dia. Isso não funcionará se você for um médico de emergência ou despachante. Mas, para quase todas as outras pessoas, escolha uma hora ou mais durante o dia como um momento tranquilo para você acompanhar as notícias ou outras informações, ou para pensar em um planejamento estratégico, escrever em um diário ou simplesmente sonhar acordado. Há muitas evidências de que esse tipo de pensamento ininterrupto é importante para a inovação e a criatividade, e também para nosso bem-estar e produtividade em geral. Isso pode acontecer a qualquer hora do dia. Desligue seu telefone ou campainha. Feche seu software de e-mail e todas as mídias sociais. Talvez até se desconecte da internet por completo. Diga a seus colegas para não incomodá-lo até o momento de sua escolha. E - aí está - tempo de silêncio sem distrações.
Se seus colegas não entendem e continuam interrompendo você, passe um tempo tranquilo longe do escritório, em um café ou biblioteca. E se você acha que eles não podem viver sem você por uma hora por dia, isso sugere que você tem um problema com a delegação e você deve fazer algo a respeito.
Sim, pode haver benefícios em estar acordado às 4 da manhã, quando todos que você conhece estão dormindo. Mas também existem grandes desvantagens e não valem a pena. Em vez disso, descubra como acordar muito cedo pode ajudá-lo. Em seguida, encontre maneiras de obter esses benefícios em seu dia e, ao mesmo tempo, acordar em um horário razoável.
