Preste atenção ao que sai da sua boca. A linguagem que você usa afeta a forma como você experimenta o seu mundo e como os outros o experimentam. Inevitavelmente, as coisas se 'perdem na tradução'.
Se você estiver familiarizado com distorção cognitiva ou viés cognitivo , esses termos da psicologia nos ensinam que existem maneiras sutis de nossa mente nos convencer de algo que não é realmente verdade. Esses pensamentos imprecisos são geralmente usados para reforçar pensamentos ou emoções negativas, impedindo-nos.
Todos nós fazemos isso, tanto consciente quanto inconscientemente, e como o fazemos fornece indicações para nossas crenças subjacentes sobre nós mesmos, nossos pares, parceiros e colegas, e o mundo imediato ao nosso redor.
Como o psiquiatra e pesquisador David Burns explica, isso pode significar problemas. Qual dessas você faz? Verifique as áreas abaixo e seja corajoso o suficiente para pedir uma perspectiva de um colega de confiança. Isso é um problema?
10 principais distorções cognitivas
1. Pensando tudo ou nada : Ver as coisas como preto ou branco, certas ou erradas, sem nada no meio. Essencialmente, 'se eu não sou perfeito, então sou um fracasso'. Exemplos:
- 'Eu não terminei de escrever aquela proposta, então foi uma completa perda de tempo.'
- 'Não adianta jogar naquele torneio de golfe para arrecadar dinheiro se eu não estiver 100 por cento em forma.'
- 'O vendedor não apareceu, eles são completamente duvidosos!'
2. Super generalização : Usar palavras como 'sempre' ou 'nunca' em relação a um único evento ou experiência.
- - Nunca vou conseguir essa promoção.
- 'Ela sempre faz isso ....'
3. Minimizando ou ampliando (também, catastrofizando) : Ver as coisas como dramaticamente mais ou menos importantes do que realmente são - o que muitas vezes pode criar uma 'catástrofe' que se segue. Exemplos de tal diálogo interno:
- 'Como meu chefe a agradeceu publicamente, ela conseguirá essa promoção, não eu (embora eu tenha feito uma ótima avaliação de desempenho e acabado de ganhar um prêmio da empresa).'
- 'Esqueci aquele e-mail! Isso significa que meu chefe não vai confiar em mim de novo, não vou receber aquele aumento e minha esposa vai me odiar. '
4. Usando palavras como 'deveria', 'preciso', 'devo' e 'devo' como motivação: Você pode ter uma tendência a usar essas palavras para se motivar, então se sente culpado quando não segue as regras (ou fica com raiva e ressentido quando outra pessoa não as segue). Exemplos de seu diálogo interno:
- 'Eu deveria ter entregue o contrato no fim de semana passado.'
- 'Eles deveriam ter sido mais atenciosos com meus sentimentos neste projeto, eles deveriam saber que isso me aborreceria.'
5. Rotulagem: Colocar um rótulo negativo para você ou outras pessoas após um único evento.
- 'Eu não enfrentei meu colega de trabalho, eu sou um covarde!'
- 'Que idiota, ele não podia nem ver isso chegando!'
6. Tirar conclusões precipitadas (leitura da mente ou adivinhação): Fazer previsões negativas sobre o futuro sem evidências ou suporte factual. Exemplo:
- 'Não poderei pagar minhas contas se fizer essa viagem de férias (embora haja muito dinheiro na poupança).'
- 'Ninguém vai entender. Não serei convidado novamente para falar (embora eles sejam parceiros de apoio da comunidade). '
7. Descontando o positivo: Não reconhecendo o positivo. Dizer que alguém poderia ter feito isso ou insistir que suas ações, qualidades ou realizações positivas não contam. Como:
- 'Isso não conta, qualquer um poderia ter feito isso.'
- 'Só deixei de fumar 40 cigarros por dia para 10. Não conta porque ainda não desisti totalmente.'
8. Culpa e personalização: Culpar a si mesmo por não ser totalmente responsável ou culpar outras pessoas e negar seu papel na situação. Exemplos:
- 'Se eu fosse mais jovem, teria conseguido o emprego.'
- 'Se eu não tivesse dito isso, eles não teriam ...'
- 'Se ele não tivesse gritado comigo, eu não teria ficado com raiva e atirado de volta.'
9. Raciocínio emocional: Eu sinto, logo existo. Assumindo que um sentimento é verdadeiro - sem cavar mais fundo para ver se isso é correto. Como:
- 'Eu me sinto um idiota (deve ser verdade).'
- 'Eu me sinto culpado (devo ter feito algo errado).'
- 'Eu me sinto muito mal por gritar com meu parceiro, devo ser muito egoísta e sem consideração.'
10. Filtro mental: Permitir (insistir em) um detalhe ou fato negativo para estragar sua alegria, felicidade, esperança, etc. Exemplo:
- Você teve uma ótima noite e jantar em um restaurante com amigos, mas seu frango estava mal cozido e isso estragou a noite toda.
Esclarecimento: Esta coluna foi atualizada para adicionar atribuição ao psiquiatra David Burns.
