Julgando pelo número de Quora tópicos dedicado a compartilhar truques para acordar mais cedo, tem muita gente que luta para sair da cama pela manhã.
Isso é muito ruim, considerando que acordar cedo pode prepará-lo para o sucesso : Você tem tempo para trabalhar com menos distrações da família e colegas de trabalho e para se exercitar antes que os compromissos o atrapalhem.
A boa notícia é que algumas das estratégias mais fáceis para acordar mais cedo são aquelas que você pode empregar esta noite . Percorremos os fios do Quora e destacamos as maneiras como você pode se preparar com antecedência para subir e brilhar.
Experimente todos e veja quais funcionam para você.
1. Coloque seu telefone ou despertador do outro lado da sala
Uma pesquisa encontrada que a maioria dos americanos dorme com o telefone ao lado. Se você usa seu telefone como despertador, é muito fácil apertar 'soneca' ou desligar o alarme completamente.
Em vez disso, dê uma dica de Ho-Sheng Hsiao : 'Eu coloco o carregador do meu telefone e meus óculos em um lugar que me obriga a me levantar e atravessar a sala para desligar. Eu percebi que mover o corpo e sair fisicamente da cama me ajuda a começar a transição do sono para o estado de vigília. '
2. Limite a ingestão de cafeína no final da tarde e à noite
'Algumas pessoas são extremamente sensíveis à cafeína,' diz Kevin Jon , 'e não entendo como isso ainda pode mantê-los acordados muito mais tarde.'
Um estudo encontrado que consumir 400 miligramas de cafeína (que é a quantidade necessária em um café Starbucks Venti) até seis horas antes de dormir atrapalhava o sono. Especificamente, aqueles que consumiram uma pílula de cafeína seis horas antes de dormir dormiram cerca de uma hora a menos do que quando não consumiram cafeína.
Os pesquisadores sugerem que as pessoas limitem o consumo de cafeína antes das 17 horas, o mais tardar. Você pode fazer sua própria experiência para ver se interromper o contato mais cedo o ajuda a ter uma noite de sono melhor e a acordar se sentindo rejuvenescido.
3. Tenha algo pelo qual ansiar
Se a única coisa que você planejou para o início da manhã é tomar banho e caminhar até o escritório, não é de admirar que você não encontre motivação para sair da cama.
É por isso que o usuário Quora Paul DeJoe diz , 'Você tem que estar animado com algo para fazer pela manhã. Se não estiver, dormir até tarde será sempre uma opção melhor.
DeJoe o divide ainda mais, dizendo aos leitores que reservem algum tempo à noite para escrever cinco coisas que gostariam de fazer no dia seguinte.
Quer esses objetivos incluam ler um capítulo de um novo romance, sair para uma corrida ou simplesmente tomar um café da manhã nutritivo, saber que você tem um monte de atividades prazerosas alinhadas pode tornar mais fácil saudar o dia.
4. Defina um alarme para a hora de dormir
A maioria de nós sabe que uma boa noite de sono é uma das chaves para acordar facilmente na manhã seguinte. Mas poucos de nós temos força de vontade para impor uma hora de dormir exatamente oito ou nove horas antes da hora em que queremos acordar.
Para resolver esse problema, Ben Mordecai disse , 'você só precisa definir um alarme para quando quiser acordar e quando precisará ir para a cama.'
O alarme da hora de dormir não necessariamente o forçará a colocar o pijama, mas irá tirá-lo de qualquer atividade sem dormir em que esteja envolvido, como navegar no feed de notícias do Facebook.
5. Comece uma rotina noturna agradável
Pesquisadores identificou recentemente um comportamento denominado 'procrastinação da hora de dormir'. Basicamente, as pessoas adiam ir para o feno, embora não haja nada explicitamente impedindo-as de dormir.
Uma forma potencial de vencer esse hábito é criar um ritual noturno de que você goste e que lhe permita ir mais devagar na hora de dormir do que, digamos, apenas fechar o computador, escovar os dentes e apagar as luzes.
Simon Haestoe compartilha sua experiência com esta estratégia: 'Meu sono foi terrivelmente horrível por cerca de 15 anos. Eu ficava acordada até tarde porque sempre conseguia encontrar coisas divertidas para fazer e ir para a cama era muito, muito chato. '
Por fim, ele percebeu que poderia iniciar um ritual noturno horas antes de planejar dormir: 'Eu não precisava fazer coisas que me entediavam. Em vez disso, poderia assistir a filmes não intensos, ouvir música relaxante e transformar tudo isso em uma experiência de que gostava e que esperava ter o dia todo. '
6. Registre-se para uma atividade matinal
'Inscreva-se para uma aula antecipada, algo que requer frequência e você está muito, muito, muito interessado,' escreve Anita Singh , que recentemente começou a frequentar uma aula de ioga das 6 da manhã. 'Assim que você tiver uma participação na causa, será mais provável que siga em frente.'
De preferência, a aula deve ser algo pelo qual você pague, uma vez que pesquisa sugere que a perspectiva de perder dinheiro é motivadora para a maioria das pessoas.
7. Assuma a responsabilidade de acordar outra pessoa
Aqui está um sugestão de Shikhar Gupta:
Diga ao seu melhor amigo ou irmão que você será o despertador humano deles, ligando para eles quando for hora de acordar. Dessa forma, você não estará apenas sabotando seu próprio sucesso quando adormecer - você também estará machucando outra pessoa, dando-lhe um motivo adicional para sair da cama.
8. Configure sua cafeteira para desligar na hora em que você planeja acordar
Varun Vishwakarma recomenda criando uma 'rotina atraente de manhã cedo' ajustando sua cafeteira em um cronômetro 'que enche a casa com um aroma delicioso.' Você não será capaz de evitar a busca pela fonte.
Mais, estudos sugerem que o mero cheiro de café pode ser um sinal de alerta - pelo menos em ratos.
9. Reduza o tempo de tela antes de dormir
Resista ao chamado da sereia do Netflix, Instagram e Twitter.
'Na verdade, somos mais sensíveis à luz artificial e às telas de computador do que imaginamos', escreve Steven Ericson , 'portanto, fique completamente longe de telas e quaisquer ambientes muito iluminados por três a quatro horas antes de sua hora de dormir desejada.'
Na verdade, um crescente corpo de pesquisas sugere que olhar para a luz azul e branca emitida por telas digitais impede que seu cérebro libere o hormônio melatonina , que permite que seu corpo saiba quando é hora de pegar o feno.
Portanto, fica mais difícil cair e permanecer dormindo - e provavelmente acordar sentindo-se revigorado na manhã seguinte.
10. Beba um copo d'água antes de dormir
Um usuário anônimo do Quora recomenda beber um copo cheio de água antes de dormir, então você tem que se aliviar pela manhã.
'Depois de algumas tentativas e erros, percebi que beber 300 mL de água antes de ir para a cama me acordaria exatamente às 7 da manhã', disse o usuário escreve .
Você pode fazer sua própria experiência para descobrir quanta água precisa beber para acordar no horário desejado.
11. Não durma mais do que o necessário
É bastante óbvio que você tem mais dificuldade em acordar quando tem apenas algumas horas de sono.
Mas Especialistas dizem aquele dormindo muito também pode deixá-lo letárgico. Isso porque qualquer mudança em seus padrões normais de sono pode atrapalhar seu relógio interno e aumentar a fadiga diurna.
Esse foi o de Jeff Smith experiência : 'Durante meses, tive problemas repetidamente para sair da cama. Eu ficava cochilando ou desligava [o alarme] e achava que apenas mais 15 minutos ajudariam. Não.'
Finalmente ele percebeu: 'A razão de eu ter tido tantos problemas foi porque quanto mais eu dormia demais, pior me sentia. Eu precisava reconhecer quanto tempo eu precisava. '
Descubra exatamente quanto sono seu corpo requer e certifique-se de não dormir mais do que isso em qualquer noite (mesmo nos finais de semana).
Esta história apareceu pela primeira vez em Business Insider.
